Rádi bychom vám představili jednoduchou dechovou relaxační techniku zvanou „ležatá osmička“, která slouží ke zklidnění a k ukotvení naší pozornosti v přítomném okamžiku.  Patří k dechovým technikám zaměřeným na „tady a teď“. Dechové techniky jsou velmi prospěšné, protože nás podporují zůstat v přítomnosti. Aktivují náš útlumový systém a tím nám pomáhají dostat se do klidových stavů.

Techniku „ležaté osmičky“ můžete využít ve chvílích, kdy se cítíte být ve stresu, pociťujete buď vnitřní neklid a vzrušení nebo naopak útlum.

Tato technika vede ke:

  • zklidnění dechu
  • povolení napětí v těle
  • utišení chaotických a dotěrných myšlenek
  • celkové úlevě a regeneraci
  • zmírnění úzkosti.

Její obrovskou výhodou je, že je možné ji praktikovat kdykoli během dne a téměř v jakémkoli prostředí. Stačí si vyhradit 5 -minut, a to i několikrát za den.

Jeden z důležitých principů, aby technika byla účinná je mít delší výdech než nádech (nádech na 3, výdech na 5/6 dob). Když ještě navíc zavřete oči, prohloubíte kontakt se sebou samým.

Při praktikování jakékoli relaxační dechové techniky je dobré mít na paměti, že každý jsme jedineční. Proto každý volíme tempo a techniku, která nám osobně vyhovuje.

Jak tedy na techniku „ležaté osmičky“?

  • Najděte si klidné místo.
  • Stoupněte si nebo sedneme.
  • Představte si ležatou osmičku.
  • Určete si, kde bude nádech a kde bude výdech.
  • Pokud vám půjde dodržet, že výdech je delší bude to fajn.

Pokud byste v tomto cviční chtěli setrvat déle a bylo pro vás v pořádku dýchat oba rytmy stejně, zkuste počítat do 10. Tak, aby vám nádechový a výdechový cyklus vyšel do 10 ti vteřin. Ukazuje se, že 10 nádechů je rovnovážný stav výdechu a nádechu pro naší nervovou soustavu. Běžný je 12 až 16, ale pokud se chceme uvést do útlumu je dobré počítat do 10.

Očima sledujme pohyb naší ruky a počítejme do 10. Nebo nepočítejme a buďme jen v rytmu dechu delšího výdechu. Nebo se jen soustřeďte na kroužení v rytmu osmičky. Pohyb opakujme několikrát do zklidnění.

Projekt č. CZ.03.2.60/0.0/0.0/16_064/0006431

Zdroj:

PhDr. et Mgr. Zuzana Čepelíková – AKP ČR – Stres a jeho zvládání v období COVID-19