Mít strach je normální, všichni ho známe a prožíváme. Zdrojem současného strachu a obav je změna v našich životech i ve společnosti a z ní plynoucí nejistota. To vše v nás vytváří klubko emocí s následným pocitem, že vše známé není.
Nemáme se o co opřít, nevíme, co bude dál. Nicméně se strachem a úzkostí lze pracovat a cesta ke snižování strachu na únosnou míru existuje.
Nabízíme vám 10 kroků, jak v současné situaci zacházet se sebou a svými blízkými.
- Vytvořme kolem sebe řád a předvídatelné prostředí. K tomu může posloužit vytvoření seznamu činností na den (s ohledem na potřeby své a rodiny). Doporučujeme si seznam napsat a dát na viditelné místo. Do života tak vstoupí určitý režim, který by měl zohlednit jak práci (dospělí, práce o domov), tak odpočinek.
- Velmi důležité jsou v tomto režimu rituály. Tedy opakující se stejné chování, které se váže k úkonům osobní hygieny, přípravě jídla, úklidu, odpočinku, pohybu venku. Opakující chování je známe a uklidňující.
- Filtrujme informace a vyhýbejme se těm, které jsou přitěžující. Omezme čas, který budeme věnovat informacím na 2 x za den. Vyberme si 1-2 zdroje pro nás důvěryhodné, které nás budou informovat. Jen určité procento denních informací je nutných a zásadních pro naše současné fungování. Některé informace mají omezenou platnost a již během několika málo hodin ztrácí na aktuálnosti. U mnoha zase neznáme celý kontext, ve kterém se popisované stalo a dělo.
- Přijměme a sdílejme své pocity a emoce s blízkými a přáteli. K tomu je možné využít mnoha technologií (např. telefon, whatsapp hovory, skype, zoom).
- Zabývejme se tím, co nás dobíjí – knihy, poslech hudby, malování, křížovky, vaření. Tedy tím, co nám zajistí hmatatelný výsledek a z čeho budeme mít uspokojení.
- Zkusme se vyladit a myslet pozitivně. Vzpomeňme si na to, co nás zajímá, z čeho se můžeme těšit. Popřemýšlejme, zda můžeme pro sebe nalézt něco pozitivního i v současné nelehké situaci (např. udělat mnohé, co dlouho odkládáme, uklidit, vygruntovat, vyrobit, zapojit se jako dobrovolník).
- Mysleme na fyzickou aktivitu. Pohyb je významným energetickým zdrojem. Stačí obyčejná chůze. Zkusme relaxovat, meditovat, modlit se. I to je významná cesta jak uklidnit své emoce.
- Střídejme pobyt s blízkými a samotu, každý z nás je jiný, – někdo je extrovertnější, druhý introvertnější – každý máme jiné potřeby. Uvědomme si, kdy chceme být v kontaktu a kdy naopak o samotě.
- Respektujme, že každý jsme jiný a máme jiné sytící zdroje. I proto bychom k sobě měli být ohleduplní. Uvědomme si, že co funguje u jednoho nemusí fungovat u druhého.
- Řekněme si o pomoc s praktickými záležitostmi (např. dovoz jídla, nákup léků) nebo o pomoc psychologickou. Jsme Vám k dispozici na alfahs.cz
V rámci naší poradny si můžete společně jen popovídat, sdílet své pocity a obavy. Společně se zkušeným terapeutem můžete hledat a zviditelňovat pro vás důležité kroky vedoucí k obnově stability.
Desatero je také možné stáhnout v pdf formátu ZDE.
Autor: Ivana Novotná
Projekt č. CZ.03.2.60/0.0/0.0/16_064/0006431